適合椎間盤突出床墊推薦與如何挑選? 椎間盤突出怎麼睡才能緩解疼痛？

腰酸背痛很常見，大多數的人想著大概是肌肉太緊繃，那就多躺一下、多睡一會兒，休息就會好；再不然就去按個摩、做個 SPA，明天痠痛就會不見。然而，等了一天、兩天、一個禮拜，腰酸背痛並沒有消失。那你腰酸背痛的原因，可能不是肌肉筋膜出問題，而是「椎間盤突出」的問題。

椎間盤突出是什麼？有哪些症狀？與什麼原因造成？

人體的脊椎是由椎體組成，椎體之間為椎間盤。椎間盤是由纖維軟骨組成的盤狀結構，中央有一個髓核。椎間盤具有彈性，讓脊椎可以作前彎、側彎、後仰、旋轉等動作；同時椎間盤在跳躍或跑步等運動時，充當避震器，避免脊椎受過度衝擊而損傷。當椎間盤的纖維軟骨變薄或破裂，導致髓核往脊髓神經擠壓時就造成了「椎間盤突出」。

椎間盤突出是脊椎神經系統很常見的疾病。每10個人當中就有1個人會在一生中遭遇椎間盤突出，最常在30~50歲的族群中發生。有家族病史、吸菸、體重過重、習慣久坐、和進行粗重活動的人是發生椎間盤突出的高風險族群。除此外，車禍、撞擊和摔倒跌坐的外傷也會造成椎間盤突出。

每個椎間盤都可能發生突出，不過最常見的發生在第四與第五節腰椎之間，或是第五腰椎與薦椎之間。椎間盤突出時，容易壓迫到周邊的脊隨與脊隨所分出的神經根，造成下肢的痠麻，這就是大家所俗稱的「坐骨神經痛」。神經壓迫嚴重時，也可能會造成下肢無力以及大小便失禁的情形；若是如此，應該要儘速就醫。

怎麼睡才能提高睡眠品質? 椎間盤突出的睡姿建議

由於椎間盤突出大多發生在腰椎，平躺時會壓迫神經感覺疼痛，換成側躺就不痛了，但是側躺若沒有良好支撐又躺不久，一個晚上翻來覆去，無法熟睡，睡眠品質自然不好。

然而，睡眠身體啟動自然修復的重要時刻，睡不好椎間盤突出的症狀就無法改善。於是，正確的睡覺姿勢就很重要了。醫師建議，先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。

椎間盤突出就得睡硬床？！椎間盤突出床墊建議

一般而言，太軟的床墊無法有效支撐全身，所以常聽到椎間盤突出就得睡硬床。然而，人體脊椎的形狀整體看起來是自然的S形曲線，平躺時，頸椎、腰椎容易懸空，需要良好的支撐，不然腰、頸的肌肉會過度伸展、緊繃而受傷。因此無法適應身體曲線的過硬床墊，無法長期使用反而對於脊椎容易造成不良的影響。

那「椎間盤突出」該選什麼樣的床墊呢？由於傳統的聯結式床墊無法提供人體各部位所需的支撐，尤其是腰部。因此，能貼合曲線、有效支撐、均勻分散全身重量的獨立筒床墊便是「椎間盤突出」患者的最佳選擇。SIMMONS BackCare ® Advanced 運用首創預壓25%的「Beautyrest ®獨立筒袋裝彈簧」，不但耐久性更佳，更能精確提供身體五區絕佳的撐托力，減少對腰椎間盤的壓迫，讓睡眠更深度，有效抒解生活中累積的疲勞，迎向活力充沛的新的一天。

椎間盤突出患者 Jason 的 Beautyrest 真實體驗

「那是大一寒假前，一整個月都在忙著雕塑課的作業，常常在搬20、30公斤的石膏像。一開始只是感覺疲勞，後來腰附近有個點就覺得痛痛的，痠痛。那個情境下不會想很多，大概是太累；然後三不五時那個點會酸酸痛痛，但按揉一下就好了。到了放寒假，還是沒有好，甚至連腳都開始痠痛，才趕快跑去看醫生。」

「從感覺怪怪，到痠痛，到痛到不能起身，很快，就一個月。」因為年輕不在意而錯過治療的黃金時機，那時候不了解去掛了骨科，19歲的 Jason 被診斷為椎間盤突出急性期，不但整整躺了骨科病房兩個禮拜，還成了椎間盤突出的老病號。「30 年前的骨科治療方式滿落後的，我被要求躺在鐵床上，腰間綁了很寬的皮帶，兩邊拉了鋼線下面掛 20 公斤 砝碼，用來拉伸。一拉伸就 2 個小時，然後，放鬆休息一會兒，再來。就這樣，整整兩個禮拜。...出院後還是沒有好，動作稍大，就會從大腿痛到第三根肋骨。...後來問來問去，才去看復健科。」

說是不幸，但也幸運。年紀輕輕就「椎間盤突出」的 Jason，格外懂得正確姿勢，以及坐一陣子都得起身動一動的保養訣竅。30 年下來，即使他從事與時間賽跑、好發椎間盤突出高的廣告業，病情卻控制得很好。

而要說到和 Beautyrest 的相識，那又是另一個幸運了。「我睡席夢思已經十多年了，那時準備結婚買床，因為我老婆家都睡席夢思，所以我們就去試躺。那時試睡過很多床，睡到席夢思的時候，有種感覺『真的貴得有道理』，加上是新婚新家的床，就決定買下手了。」

由於椎間盤突出，Jason 沒法睡一般彈簧床，醫生也建議他選比較硬的床，雖說硬床不會壓迫到椎間盤，不至於痛到睡不著，但卻還是有困擾。「在買席夢思之前，我自己是睡鐵架木板床上面舖兩床厚被子，或者後來乾脆不買床直接買榻榻米，一樣上面舖厚被子；我都側睡，膝蓋夾一個枕頭，但是睡幾個小時肩膀、髖關節位置都骨頭就會痛，必須起來換邊睡。」

說到 Beautyrest 的優質睡眠體驗，Jason 以他的兩個經驗很好的做了詮釋。一個是家裡兩個品牌的床墊比較，「我家有兩個床，主臥的席夢思跟客房的 Muji，兩個都是支撐力很夠、我習慣的偏硬的床，但席夢思硬中帶 Q，有很好的貼合度跟包覆力，我會睡得比較沉。」另一個是出差或旅行時他會特別想念席夢思的床，「住旅館要看運氣，睡到比較硬的床就還好，睡到太軟沒有支撐力的床，不但沒睡好，起床後還會全身痠痛。」

最後 Jason 提到，雖然席夢思的床不便宜，但給他帶來是金錢無法比擬的優質睡眠，加上他的席夢思已經超過十年，支撐力、貼合度和包覆力依舊很好，這筆投資是物超所值。對了，為了持續的優質睡眠，Jason 準備換新的席夢思了。