如何改善並提升睡眠品質？

你是否即使睡得早、睡得久，卻總覺得沒睡飽？又或者因為失眠、多夢、淺眠，導致體力變差、精神無法集中、工作效率下降，甚至變得情緒低落、緊張易怒？若有上述的症狀，那就代表你的睡眠品質出了問題。

如何檢測你的睡眠品質好壞?

如何知道你的睡眠品質是否出問題？那就需要科學、務實的量測。美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）對於「好的睡眠品質」的定義需同時包括以下四點：

• 入睡耗時少於 30 分鐘
• 半夜醒來少於 1 次
• 半夜醒來後 20 分鐘內入睡
• 「睡眠時間」除以「躺床時間」的睡眠效率 ≥ 85 %

相反地，如果你躺在床上需要超過 45 分鐘才能入睡、半夜醒過來超過 4 次、醒來還得花上 40 分鐘才能睡著，或者睡眠效率低於74%，這就代表你的睡眠品質出問題了。

有失眠與淺眠的問題該怎麼辦?

造成失眠、淺眠的成因很多，除了因身體病痛、服用藥物的副作用等需要透過醫療行為改善外，更多的睡眠干擾來自外在的環境和日常的習慣，包括壓力、睡眠環境、生活作息、咖啡因飲品，以及睡前滑手機等 3C 產品等壞習慣。

與其依賴安眠藥等藥物追求短暫的睡眠，不如釐清自己睡不好的原因，進而創造提升睡眠品質的環境，並配合生活作息的逐步改善才是根本之道。

打造優質睡眠的庇護所

如果說你的身體是座殿堂，那臥室便是它的庇護所。在這個獨特又關鍵的空間裡，你身體得到休息，你的大腦恢復活力，並讓嶄新一天的你精力充沛。我們整合了以下幾點專家的意見，從阻絕臥室干擾到利用空間創造恬適平靜的日常作息，讓你有效能改善睡眠環境和提升睡眠品質。

1. 改造臥室為身心恢復室

為了放鬆身心，請將你的臥室改造成身心恢復室。選擇柔和的琥珀色燈光，並以精油釋放舒緩的味道。接下來，將電視、手機、平板等 3C 產品從臥室移走，並在睡前至少 90 分鐘內不看任何螢幕，讓臥室回歸到純粹的睡眠空間。其次，使用一般鬧鐘取代手機鬧鈴。

最後，專注於你的床。床墊是睡眠庇護所的核心，選擇一款支撐和舒適度並重的優質床墊至關重要。搭備優質、透氣的床上用品，以及睡眠時提供輕柔的壓力的加重羽絨被。讓大腦一想到臥室，就聯想到平靜、放鬆、睡個美眠覺。

2. 優先考慮休息

為了快速、持續地入睡並避免睡眠債，請制定一致的睡眠時間表；並透過以下方式訓練身體每晚同一時間入睡：

• 花時間放鬆一下：在關閉螢幕後，你有 90 分鐘可以做些不同於白天繁忙節奏的活動，例如讀一本書、拼拼圖，或任何讓你放鬆的嗜好。
• 好好保養一下：使用含有天然香料（例如薰衣草）的護膚品，可以舒緩感官，幫助入睡。還可嘗試睡眠面膜來刺激褪黑激素，進入更深的睡眠。
• 指定臥房為睡眠空間：選一個房間或者座位為待眠空間，若到了就寢時間仍然感到興奮，請在那裡等待睡意來臨。讓身體自動記憶，一進臥室就會快快入睡。

3. 持續且規律的習慣

打造更好的睡眠庇護所時，一致性是關鍵。持續且規律的日常有助於提高睡眠品質，

每天同一時間起床和入睡。

每天同一時間進餐。

每天同一時間進行睡前儀式。

建立一致的睡眠習慣，你將感受到全新提升的優質睡眠體驗。

Beautyrest ，你美眠覺的核心

容光煥發的美眠覺是終極奢華，而這正是 Beautyrest，想要帶給你的。無論你是選擇床墊來打造睡眠庇護所，還是尋找體感舒適的床上用品，Beautyrest 的優質產品都能保證讓你的睡眠品質更上一層。