瑜伽提升睡眠品質

做瑜伽的好處：睡前瑜伽幫你放鬆入睡

睡眠品質影響你的日常生活嗎？ 瑜伽在保持健康方面有多種好處，它不但能讓人更健康，身體更靈活，還能令人放鬆並大幅改善睡眠。如果你經常難以入睡，瑜伽是一種可以在臥室里進行的全天然助眠法。 

睡前做不同的瑜伽姿勢，或是進行睡眠瑜伽(Yoga Nidra) ，不僅可以替代無益的習慣，如睡前看手機或3Ｃ產品，而且最終能放鬆思維、神經系統和身體，讓你擁有美好的深度睡眠。 

睡前做瑜伽有那些好處?

1.減輕壓力 

工作與生活的壓力，一整天下來總讓人疲憊不堪，到了睡覺時，大腦仍在全速運轉。瑜珈可以平靜大腦，抵消我們在一天結束時可能經歷的壓力荷爾蒙，藉此降低心率和血壓，保護您的器官免受壓力。 

2.為睡眠做好準備 

瑜珈能讓大腦休息並進入平靜、無憂的狀態，讓你更好地控制自己的睡眠。正念還可以增加褪黑激素的水平，這是改善睡眠週期的荷爾蒙。讓你為更深、更規律的睡眠做好準備。 

3.幫助紓解心理健康障礙 

焦慮、失眠和其他精神障礙都會讓人無法入睡，而瑜伽的冥想、呼吸練習和內啡肽的物理釋放，可以打破這個循環，讓你在入睡時有更好的心情。

4.伸展運動緩解疼痛 

瑜伽的伸展運動有助於減輕身體疼痛、促進肌肉恢復並增加體內循環，也能避免夜晚的肌肉痙攣，保護您的背部，這些都可以有效改善睡眠。

5.活化神經系統 

睡眠瑜珈結合了姿勢和有意識的呼吸技巧，能激活副交感神經系統，幫助身體休息、保存能量、更能循環氧氣並促進睡眠，入睡更容易。

可幫助放鬆和入睡的瑜珈姿勢推薦 

1.睡眠瑜伽（Yoga Nidra）

Nidra是梵語「睡眠」之意。Yoga Nidra又稱「瑜伽睡眠」或「瑜伽放鬆休息法」。這是種深度放鬆的冥想技巧，介於清醒和睡眠之間的意識狀態，以平躺姿勢進行，跟隨引導（可搜尋相關app進行），透過身體掃描，呼吸覺知，想像平靜的場景持續一段時間後結束。每天睡眠瑜珈十分鐘，能改善失眠與睡眠困擾。

2.瀑布式 (Waterfall)

可以嘗試一種流行的類似睡眠姿勢：腿靠牆。與你的身體形成相同的“L”形狀，並將雙腿齊平地靠在牆上以增加支撐。 

3.仰躺蝴蝶式 (Reclined Butterfly)

從坐姿開始，腳底併攏，然後讓雙腿各自落到一邊。 仰臥，手掌向下放在身體兩側，將枕頭放在膝蓋下方以增加支撐。 

4.嬰兒式 (Child’s Pose)

非常適合放鬆或結束日常活動，從膝蓋開始，將上身放低到眼前的地面上，並讓雙手和手臂在前方伸展。 然後將臀部放回腳跟上。您可以將膝蓋併攏或打開。 專注於呼吸，讓胸部沉入大腿。 

5.攤屍式 （Corpse Pose）

作為瑜珈常規的常見結束姿勢，這是終極放鬆和冥想的恢復姿勢。 平躺，雙手放在身體兩側，掌心朝上。 雙腳分開大約與臀部的距離。專注於放鬆、釋放緊張。

從瑜珈開始，以Beautyrest作為結束 

瑜伽和 Beautyrest 有什麼共同點？它們都能提高您每晚的休息品質！您不想因為躺在不舒服的床上而破壞做瑜珈帶來的舒壓和放鬆，Beautyrest以優質的支撐作用，保護您的肌肉、關節和背部，更讓你擁有一夜美眠。