睡前音樂怎麼挑？

想要獲得足夠的休息，有時不只是在合理的時間上床睡覺而已。許多人都有不同程度的睡眠障礙，藉助一些更積極的方式，能幫助身體和大腦放鬆下來，進入夢鄉。 其中一種有效的方法就是使用「睡眠音樂」：幫助入睡的聲音。 

什麼是睡眠音樂(sleep audio)?

睡眠音樂又被稱為「睡前音樂」、「助眠音頻」或是「深度睡眠聲音」，它是指透過某些聲音來幫助入睡。 有些人可能認爲這違反直覺（聲音不是會讓人保持清醒嗎？）。事實是，有些聲音確實可減少入睡所需的時間，並促進更深層次、更加恬靜的睡眠。 

睡眠音樂為何可以助眠?

當我們休息時，身體的許多感官仍在監測周圍環境，特別是耳朵會不斷傾聽各種聲音，這些聲音可能表明有危險或其他值得叫醒我們的情況。這就是為什麼像煙霧通報器或鬧鐘，往往會使用尖銳、刺耳的聲音。反之，某些聲音可以對我們的睡眠產生平靜的作用，讓大腦意識到我們處於一個無威脅的環境中，在入睡時不會有危險。 

幫助睡眠音樂推薦

如果你想利用聲音幫助入睡，請記住：適合的睡眠音樂因人而異，能幫你入睡的聲音，可能對別人產生相反的效果，以下是幾種2024年受歡迎的睡眠音樂推薦： 

1.白噪音

它結合了人耳可以檢測到的所有頻率，產生一種“嗡嗡”聲，進而能有掩蔽其他聲音的效果。 當大腦習慣於白噪音的持續嗡嗡聲時，便不會意識到白噪音的存在，而會將其解釋為一種「沉默」。有些人沒意識到自己必需依賴白噪音才能入睡，如果你喜歡在夜裡開著風扇，那你可能已經在使用白噪音了。 

2.Podcast

Podcast似乎是人們在入睡時最不想聽的東西。 畢竟，說話的音量、停頓甚至話題的變化都會干擾入睡。儘管如此，越來越多人發現一個好的Podcast正是他們在入睡時所需要的。 這可能是因為：對於那些難以關閉自己內心獨白的人來說，聽Podcast可以忘記煩惱和焦慮，從而獲得休息。 

3.搖籃曲

搖籃曲可以安撫煩躁的嬰兒，令人驚訝的是，搖籃曲對某些成年人也能產生類似效果。 因為搖籃曲通常聽起來非常舒緩，並能透過歌詞與安撫人心的旋律傳達親情和安全感。如果你小時候對搖籃曲有美好的回憶，那麼同一首搖籃曲可能會成為重要的睡前儀式，令大腦意識到該睡覺了。 

4.睡前故事

睡前故事不僅能哄孩子入睡，還能建立與父母間牢固的家庭紐帶，加強發展中的語言技能。 至於成年人，越來越多研究發現：一個令人心曠神怡的聲音和一個簡單的睡前故事可以幫助他們跨越清醒和入睡間的鴻溝。 睡前故事結合了搖籃曲的正面聯想和Podcast的自我分散特性，有助於我們平靜不安和焦慮，重拾童年時期的安全感和舒適感。

5.音樂

快節奏、激烈的音樂會加快脈搏，驅散睡意。那些放鬆、節奏緩慢的音樂能有更好的效果。 研究發現，每分鐘約60拍的音樂最能助眠，因為每分鐘60拍也是入睡的理想脈搏率。 音樂實際上可以「調整」心率，使其放緩以匹配節奏，從而為身體進入睡眠做好準備。 

培養睡前聽音樂成為睡前儀式

如果你發現自己很難入睡、睡得不夠、睡得不好，試試以上不同的「睡眠音樂」推薦，找到最適合自己的，讓它成為你的睡前儀式，為你在入睡時掩蔽不需要的環境雜音，平靜你的思緒，從而能安詳地進入夢鄉。 請查詢不同的助眠app，試試看哪種最適合你，祝你每天都能放鬆安穩睡一覺！